Студенту

Советы для студентов и обучающейся молодежи: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах

(По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)

Что составляет сложность в ситуациях, подобных текущей? То, что они сильно влияют на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.

Самый эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать. Заниматься доступными делами: (домашними, учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным («непонятно, что нас ждет, все может измениться»), странным («следить за новостями важнее, чем читать литературу»), невозможным («в таком напряжении я все равно не смогу сосредоточиться»). В то время как следить за новостями кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим. Однако на самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее. Поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями: Не отслеживать постоянно сообщения в медиа; ограничивать время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня); переключаться на другие дела и заботы. Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.

Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.

Рекомендации подготовлены  Нечаевой Т.А по материалам Московского государственного психолого-педагогического университета.


Что такое Стресс?

Мы с вами живем в напряженное время, время интенсивных перемен. Все чаще нам приходится слышать слова о том, что большое влияние на нас оказывают стрессовые ситуации. Но что же такое стресс?

Стресс – физиологические и психологические реакции организма, возникающие под воздействием любых существенных для организма факторов. Какой конкретно фактор является экстренным, зависит от самого человека.

Стрессовые состояния существенно влияют на жизнь человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. У одних людей наблюдается повышение активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности. Это, так называемый, положительный стресс («эустресс»). Опасность подстегивает человека, заставляет его действовать смело и мужественно. У других людей стресс может вызвать дезорганизацию деятельности, резкое падение ее эффективности, пассивность и общее торможение. Это отрицательный стресс («дистресс»).

В своем развитии стресс проходит три стадии. Давайте рассмотрим их. Например, вам сообщили о том, что сейчас вы будете писать контрольную работу. Вы испытываете тревогу, напряжение. Некоторые теряются, не могут собраться, иногда даже не могут понять суть контрольной работы или вовсе не могут начать писать. Это первая стадия стресса – стадия тревоги. На этой стадии в кровь поступают особые вещества, повышающие устойчивость к травмирующему фактору, и организм готовится действовать.

Но вот первая тревога прошла, и вы приступаете к работе. Ситуация продолжает оставаться напряженной, сложной, а вы уже способны действовать даже более эффективно, чем в обычной ситуации. Ваш организм мобилизовал внутренние резервы и получил возможность сопротивляться стрессу. Это вторая стадия – стадия стабилизации. Однако, на этой стадии ресурсы организма быстро расходуются из-за того, что он работает очень напряженно, на пределе своих возможностей.

Если стрессовая ситуация продолжает оставаться напряженной, наступает третья стадия – стадия истощения. Представьте себе ситуацию, что контрольные работы вы пишете на каждом занятии целый день. Уже к концу этого дня вы почувствуете сильную усталость, ваша работоспособность снизится, внимание и память начнут изменять вам. Результат работы может стать безразличен. Организм использовал все ресурсы, и теперь может наступить его разрушение. На этой стадии у человека значительно ухудшается самочувствие, может нарушаться сон и аппетит, возрастает подверженность его различным заболеваниям, и как итог, наступает болезнь.

Профилактика стресса – 15 способов защитить себя от стресса.


Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. Необходимо следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Некоторые способы контроля неприятных эмоций, вызванных стрессом:

Относитесь ко всему проще

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни.

Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительныхмыслях и воспоминаниях.

Используйте способы переключения

Если Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь.

Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтобы не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушку, заняться физкультурой (отжимание, приседание и т.д.)

Больше смейтесь

Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь родным и близким играйте с домашними питомцами. Смех делит на кусочки наши трудности и с ними проще бороться.

Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, делайте зарядку. После самоизоляции запишитесь в спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

Расслабляйтесь

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно, в течение 10-30 минут, заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

Принимайте ванны

Отличное средство для расслабления. Мгновенно расслабляются мышцы и связки. Раскрываются поры, улучшается кровообращение. А это значит, что из организма выводятся токсины и снижается уровень стресса. Очень хорошо и даже полезно принимать ванны в период различного рода депрессий. В таких случаях они являются неплохим антидепрессантом.

Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения.  (Во время самоизоляции выходите на балкон). Потом создайте для себя себе привычку ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

Используйте самовнушение

Например, если вы волнуетесь перед занятием, можно говорить следующую фразу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

Найдите себе полезное увлечение

Хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: «Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию и иностранный язык.

Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтобы написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать.

Мечтайте и фантазируйте

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Суть данной техники заключается в том, что человек представляет себя умиротворенным, спокойным, свободным от стресса. Представлять себя следует в настоящем времени. Важно как можно лучше представить и прочувствовать желаемое состояние: подумать о том, что вы будете чувствовать, видеть и слышать в состоянии, свободном от стресса. Важно представлять себе то, что все проблемы разрешены каким-то образом. Уделяйте визуализации хотя бы несколько минут в день, и вы убедитесь в том, как эта техника поможет вам оставаться в хорошем психологическом самочувствии.

Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. Так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта – вы пишете о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

Информация подготовлена Нечаевой Т.А. по материалам сайта: http://mirrosta.ru/